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Good Practicse Makes Perfect!!! 부상없는 골퍼를 희망합니다.

관리자
2019-12-26
조회수 801

골프는 정적인 스포츠로 혹독한 스포츠는 아니라고 생각하지만, 안전한 스포츠일수도 없는듯 합니다.

0.5초도 안 되는 사이에 시속 160km 속도로 클럽 헤드가 움직이며 힘의 이동이 발생되는 크고 작은 반복적인 움직임을 고려하면, 부상을 당하지 않는것이 이상할 수도 있습니다.




대부분의 골프 부상은 과도한 경기와 과도한 사용, 잘못된 스윙, 공 대신 다른 물체의 타격 혹은 부적절한 워밍업이 원인이 되어 발생한다고 합니다.


언제 부상을 당했을지를 생각해 보기 위해서는 골프 스윙의 3단계 [테이크어웨이, 다운스윙, 팔로스루]를 생각해보면 된다고 합니다.


- 테이크 어웨이(take away) - 백스윙의 정점에 이르는 준비과정으로 부상원인의 25%를 차지하며, 등/어깨/그리고 팔에 스트레스를 준다.

- 다운스윙(downswing)- 임팩트 전과 임팩트는 스윙 단계에서 가장 큰 힘을 끌어내기 때문에 부상의 50%를 차지한다. 동작의 범위는 테이크 어웨이와 같지만 3배 정도의 빠르기로 몸이 움직인다. 이 단계는 손목과 무릎은 물론 엉덩이와 허벅지의 앞뒤, 그리고 허리 근육의 부상을 초래할 수 있다.

- 팔로스루(follow through0는 부상의 25%를 차지하며, 허리, 팔, 무릎, 엉덩이 근육의 부상을 초래할 수 있다.


타이거우즈도 피하지 못한 골프 부상..

타이거우즈의 엄청난 고생을 보면서 과연 골프가 안전한 스포츠인가? 라는 의문이 듭니다.

몸을 망치는 골프? 위험한 스포츠?

Where? Why? How?


이에 대한 이해를 김동현 원장이 내려주셨습니다.


김동현 원장

서울휴 재활의학과 원장

재활의학과 전문의

스포츠의학 분과 전문의

독일 슈로스 척추측만증 병원 인정

타이틀리스트 퍼포먼스 인스티튜드(TPI) Medical Level 3, Fitness Level2

상피조직/결합조직/근육조직/신경조직에 대해 자세히 알아본후에..

골프와 접목하여 힘의 이동과 회전에 따른 사용 근육/힘줄/인대/염증에 대해 공부하고..

힘의 생성 원리, 힘과 비거리의 관계, 힘에 의한 몸의 스트레스에 대해 알아보았습니다.


어떻게 해야 부상없이 골프를 자~알 할수 있는지..



강의 후 질의응답


정*원 원우 질문

Q. 다른 운동에 비하면 위험성이 작은 것이 골프이다. 전문의로서의 골프가 좋은 점은?

A. 아드레날린이 피료한 운동들이 많다. 골프는 반대로 부교감신경, 이완하고 호흡해야 잘 칠수 있는 운동이다.

스트레스 해소나 정신건강, 멘탈쪽으로 봤을때 좋은 운동이다.


임*주 원우 질문

Q.골프에 좋은 웨이트는? 모든 웨이트를 다 해도 좋은가?

A. 힘을 쓰는 부위와 브레이크 제어해야 하는 부위가 있다.

밀어주고 받쳐주는 반대되는 동작이 모두 있는 작업을 스트레칭으로 시작하고 운동을 하면 좋다. 버티는 느낌으로..

스트레칭과 비슷하지만 힘을 쓰는 능력을 키우는 것과 같은 개념으로 연습하면 좋다.


동*희 원우 질문

Q. 운딩전 운동하면 좋은 동작들은?

A. 근막을 이완시키는 스트레칭을 하며, 충분한 수면을 취하면 아침 라운딩에 좋다.

근막 이완을 위해 수분을 많이 섭취하면 좋다.


캐디가 시켜주는 스트레칭은 안 좋을 수도 있다..

골프장 출발하기 전에 하고, 골프장에서는 웜업을 하는것이 좋다.

국민체조나 제자리 달리가, 골프 스윙 등등.. 몸을 덥히는 운동을 하는것이 좋다..


오*철 원우 질문

Q. 팔 바깥쪽이 아팠는데 비타민을 먹고 80% 회복되었다. 연관성은?

A. 카페인, 알콜등이 수분을 많이 뺏어가서 생긴 증상일수 있다. 종합비타민중 비타민B가 도움을 주었을수도 있는데, 기본적으로 수분을 챙기는것이 더 좋을수 있다. no more alchol~ ^^


김**교수 질문

Q. 마사지를 받으면 통증에서 회복될수 있을까? 

A. 마사지는 금방 풀어주는데 도움이 된다. BUT 근막통증증후군으로 너무 무리가 되면 뭉친 상태에서 그대로 있게 된다. 뭉쳐 있으면 혈류가 돌지 않고 통증 염증이 계속적으로 생성된다.

많이 써서 아픈거은 한번 풀면 풀어지는데, 계속적인 작업이 되면 계속 풀어도 계속 생긴다.

근육이 피로해서 일수도 있고 신경신호가 계속 사용된 피로일수도 있어서, 수축이 되는 것을 막거나 계속 사용하게 되면 만성으로 변질될 수 있다.

악순환에서 벗어나야 한다.


부상없는 골프를 하려면..

정확한 스윙동작으로 연습을 자~알 해야겠죠?

Good Practicse Makes Perfect!!!



골프 부상으로 인해 마음은 무거울수 있었으나,

유익하고 유쾌한 시간이었습니다


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